Tensiunea arterială, profilul lipidic, glicemia, greutatea, circumferința abdominală, activitatea fizică, fumatul și istoricul familial merită privite împreună.
Nu trebuie să așteptăm apariția unei boli pentru a vorbi despre prevenție.
Perimenopauza poate deveni astfel un moment de „inventar” al sănătății cardiovasculare și metabolice.
Corpul se schimbă…dar cântarul spune doar o parte din poveste
O preocupare frecventă în această perioadă este creșterea în greutate.
Însă lucrurile sunt mai complexe decât formula „menopauza îngrașă”.
Odată cu înaintarea în vârstă, necesarul energetic și compoziția corporală se pot modifica. Masa musculară poate scădea dacă nu este menținută prin activitate fizică adecvată, iar distribuția țesutului adipos se poate schimba în timpul tranziției spre menopauză, cu o tendință către acumulare mai mare în regiunea abdominală.
Somnul insuficient, stresul și reducerea activității fizice pot contribui suplimentar.
De aceea, obiectivul nu ar trebui să fie exclusiv „să cântăresc mai puțin”, ci și”să îmi păstrez masa musculară, forța, mobilitatea și sănătatea metabolică”. În acest caz, antrenamentul de forță capătă o importanță specială.
Mișcarea devine o investiție în următoarele decenii
Activitatea fizică regulată are beneficii care depășesc controlul greutății.
Mișcarea susține sănătatea cardiovasculară, musculară și osoasă, poate contribui la un somn mai bun și are efecte favorabile asupra stării psihice.
O rutină echilibrată poate combina:
- activitate aerobică;
- exerciții de forță;
- exerciții pentru echilibru;
- mobilitate și flexibilitate.
Nu este obligatoriu să începi cu antrenamente intense.
Mersul alert, urcatul scărilor, exercițiile cu greutatea corpului, benzile elastice sau greutățile adaptate nivelului tău pot fi puncte foarte bune de pornire.
Cea mai bună formă de mișcare este cea pe care o poți practica în siguranță și constant.
Alimentația în perimenopauză: mai puține „diete”, mai multă strategie
Nu există o „dietă a menopauzei” care să rezolve toate simptomele.
În schimb, un model alimentar sănătos și sustenabil poate sprijini sănătatea cardiovasculară, metabolică, musculară și osoasă.
O alimentație echilibrată pune accent pe:
- proteine de bună calitate, pentru menținerea masei musculare;
- legume și fructe, pentru fibre și micronutrienți;
- cereale integrale și leguminoase, în funcție de toleranță și necesarul individual;
- surse de grăsimi nesaturate, precum pește, nuci, semințe și ulei de măsline;
- surse alimentare de calciu;
- și o hidratare adecvată.
Merită limitate alimentele ultraprocesate, excesul de zaharuri adăugate și consumul de alcool.
Mai important decât o dietă restrictivă de câteva săptămâni este un stil alimentar pe care îl poți menține ani de zile.
Despre nutriţie pentru echilibru hormonal poţi citi mai multe, aici: https://comenzionline.antibiotice.ro/blog/sanatatea-genito-urinara/wellness-la-perimenopauza-ghid-pentru-echilibru-fizic-si-emotional
Suplimentele: „natural” nu înseamnă automat eficient sau lipsit de riscuri
Perimenopauza este una dintre perioadele în care femeile primesc foarte multe recomandări pentru suplimente alimentare. Unele sunt promovate pentru bufeuri, somn, dispoziție, energie sau sănătatea osoasă. Dovezile privind eficacitatea diferă însă considerabil între ingrediente și produse.
Un supliment alimentar nu trebuie privit automat ca fiind lipsit de riscuri doar pentru că este „natural”. Pot exista efecte adverse, interacțiuni cu medicamentele sau situații în care un anumit ingredient nu este potrivit.
Înainte de a lua un supliment, întreabă-te:
- Pentru ce îl utilizez?
- Există dovezi pentru beneficiile clamate?
- Poate interacționa cu tratamentele mele?
- Există contraindicații în situația mea?
Dacă urmezi tratamente cronice sau ai antecedente medicale importante, discută cu medicul sau farmacistul înainte de utilizarea suplimentelor.
Când poate fi luată în considerare suplimentarea cu omega-3?
Este alimentaţia femeilor la perimenopauză suficientă pentru a asigura necesarul zilnic de acizi graşi omega-3? În numeroase cazuri, răspunsul este negativ.
Fie că discutăm despre obiceiuri alimentare nesănătoase: mese luate “în fugă”, alimente preponderant proceste sau vorbim despre diete vegetariene, o suplimentare cu omega-3 poate fi luată în calcul pentru beneficii cardiovasculare.
TriOli® este un supliment alimentar cu acizi grași Omega-3, vitamina E, coenzima Q10 și licopen. Asocierea acizilor grași Omega-3 din ulei de pește, cu vitamina E, coenzima Q10 și licopen, susține și accelerează procesele antioxidante, energetice și reparatorii ale celulelor, în special la nivelul inimii, creierului și ochilor.
Mod de administrare:
- 1 capsulă pe zi pentru buna funcţionare a inimii.
- 2 capsule pe zi pentru buna funcționare a creierului și menținerea vederii normale.
- 3 capsule pe zi pentru menținerea normală a trigliceridelor din sânge.
- 4 capsule pe zi (preferabil câte 2 capsule de 2 ori pe zi) pentru menținerea normală a tensiunii arteriale.
Se poate lua în prima parte a zilei, în timpul mesei principale, pentru o absorbție mai eficientă.
Durata suplimentării depinde de alimentație, stilul de viață și necesarul individual. Pentru utilizarea pe termen lung, este recomandată evaluarea periodică împreună cu medicul sau farmacistul.
Se administrează cu precauție persoanelor care urmează tratament cu medicamente antihipertensive, anticoagulante și unele medicamente anticanceroase.
În cazul în care urmează sa fiți supusă unei intervenții chirurgicale este recomandat să întrerupeți ® administrarea de TriOli® cu minim 2 săptămâni înainte și puteți să o reluați după 2 săptămâni de la operație. Produsul conține substanțe cu potențial alergenic: pește și produse derivate.
Tri Oli® este un supliment alimentar și nu trebuie să înlocuiască o alimentație variată și echilibrată.
Citește și celelalte părți din Ghidul perimenopauzei:
Comentarii