Despre “Jet lag” și importanța suplimentelor în adaptarea la un nou fus orar

Înainte de apariția liniilor aeriene comerciale, oamenii nu se deplasau suficient de rapid pentru ca ritmul circadian să fie perturbat semnificativ. Jet lag-ul a devenit o “problemă” odată cu dezvoltarea transportului aerian modern. Primul studiu științific dedicat jet lag-ului a apărut abia după dezvoltarea zborurilor comerciale pe distanțe lungi, în a doua jumătate a secolului XX.

Ce este jet lag-ul și de ce apare?

Jet lag-ul este o tulburare temporară a ritmului circadian, cauzată de traversarea rapidă a mai multor fusuri orare. Organismul nostru funcționează după un „ceas biologic” intern care reglează somnul, starea de veghe, secreția hormonală, digestia și nivelul de energie.

Jet lag-ul nu este același lucru cu oboseala de călătorie

Oboseala de călătorie apare din cauza stresului, a statului prelungit pe scaun și a lipsei de odihnă în timpul drumului. Jet lag-ul este o dereglare a ritmului circadian și poate persista chiar și după ce persoana s-a odihnit. Deși majoritatea oamenilor îl asociază cu oboseala și lipsa somnului, există multe aspecte surprinzătoare despre acest fenomen care merită descoperite.

Severitatea simptomelor depinde de numărul de fusuri orare traversate, direcția călătoriei și particularitățile fiecărei persoane. Astfel, persoanele afectate pot experimenta:

oboseală accentuată în timpul zilei;
dificultăți de adormire sau treziri frecvente pe timpul nopții;
scăderea capacității de concentrare;
iritabilitate și schimbări de dispoziție;
probleme digestive;
reducerea performanței fizice și cognitive.

Știați că

…bebelușii și copiii mici se adaptează adesea mai repede la schimbările de fus orar decât adulții?

…traversarea oceanelor produce de obicei un jet lag mai pronunțat decât zborurile pe aceeași axă nord-sud?

…melatonina este cunoscută drept „hormonul întunericului”, deoarece organismul o produce în mod natural când lumina scade?

Aspecte surprinzătoare despre jet lag

Jet lag-ul afectează fiecare persoană diferit

În timp ce unele persoane își revin în mai puțin de 24 de ore, altele pot resimți efectele timp de mai multe zile. Factori precum vârsta, stilul de viață și genetica influențează capacitatea de adaptare.

Nu doar somnul este afectat

Ceasul biologic nu controlează doar somnul, ci și funcționarea sistemului digestiv. De aceea, mulți călători experimentează balonare, lipsa poftei de mâncare sau disconfort abdominal după zboruri lungi.

Zborurile spre est sunt mai greu de suportat

Specialiștii au observat că organismul se adaptează mai ușor atunci când ziua este prelungită decât atunci când este scurtată. Din acest motiv, călătoriile spre est produc adesea simptome mai intense de jet lag.

Piloții și însoțitorii de bord dezvoltă strategii speciale

Personalul aerian care efectuează zboruri lungi urmează programe stricte de somn, alimentație și expunere la lumină pentru a reduce efectele schimbărilor repetate de fus orar.

Sportivii profesioniști au planuri speciale

Echipele care participă la competiții internaționale își organizează programul de somn și antrenamentele cu zile sau chiar săptămâni înainte de deplasare pentru a minimiza impactul schimbării fusului orar.

Rolul suplimentelor în atenuarea jet lag-ului

Melatonina, aliatul principal al somnului

Melatonina este hormonul responsabil de reglarea ciclului somn-veghe. În timpul călătoriilor intercontinentale, administrarea unui supliment cu melatonină poate contribui la sincronizarea mai rapidă a organismului cu noul fus orar și la îmbunătățirea calității somnului.

Magneziul, suport pentru relaxare și recuperare

Magneziul participă la sute de procese metabolice și susține funcționarea normală a sistemului nervos. În contextul jet lag-ului, acesta poate ajuta la relaxarea musculară, reducerea stresului și îmbunătățirea calității somnului.

Complexul de vitamine B, pentru energie

Vitaminele din grupul B contribuie la metabolismul energetic și la funcționarea normală a sistemului nervos. În perioadele de disconfort asociat schimbării fusului orar, acestea pot susține nivelul de energie și capacitatea de concentrare.

Ce puteţi face pentru o recuperare mai rapidă

Există o regulă simplă pentru recuperare: o estimare frecvent utilizată este că organismul are nevoie de aproximativ o zi pentru fiecare fus orar traversat pentru a se adapta complet la noul program. Pentru a minimiza efectele jet lag-ului:

hidratați-vă constant înainte, în timpul și după zbor;
limitați consumul de alcool și cafeină în apropierea orelor de somn;
expuneți-vă la lumină naturală conform programului local. Aceasta deoarece expunerea la lumina soarelui ajută organismul să își reseteze mai rapid ritmul circadian. Specialiștii recomandă petrecerea timpului în air liber după sosirea la destinație;
mențineți un program regulat al meselor;
luați în considerare utilizarea suplimentelor potrivite, conform recomandărilor unui profesionist in domeniul sănătății (medic sau farmacist).