Într-o lume agitată, somnul este adesea primul sacrificat. Dar știai că un somn insuficient îți poate slăbi sistemul imunitar și crește riscul de dezvoltare a unor afecțiuni?
Cu toate acestea, lipsa odihnei face mai multe decât să fii neproductiv și morocănos – poate avea numeroase alte efecte asupra multor funcții ale corpului, inclusiv asupra sistemului imunitar. Somnul inadecvat poate interfera cu funcționarea normală fizică, mentală, socială și emoțională.
De cât somn ai nevoie?
Somnul este esențial pentru sănătatea noastră și diferă în funcție de vârstă. Fiecare etapă a vieții necesită un anumit număr de ore de odihnă pentru a susține dezvoltarea fizică, funcțiile cognitive și bunăstarea generală.
Recomandările experților privind durata somnului:
- Nou-născuți (0–3 luni): 14–17 ore
- Sugari (4–12 luni): 12–16 ore
- Copii mici (1–2 ani): 11–14 ore
- Preșcolari (3–5 ani): 10–13 ore
- Copii școlari (6–12 ani): 9–12 ore
- Adolescenți (13–18 ani): 8–10 ore
- Adulți (18–60 ani): 7 sau mai multe ore pe noapte
- Adulți între 61–64 ani: 7–9 ore
- Seniori (65+ ani): 7–8 ore
Adulții sănătoși au nevoie între șapte și nouă ore de somn pe noapte, în timp ce bebelușii și adolescenții necesită mai multă odihnă pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea. Pentru persoanele de peste 65 de ani, somnul ideal este de șapte până la opt ore pe noapte.
Bineînțeles că vorbim despre cazurile ideale, însă știm cu toții că somnul de care avem nevoie variază de la o persoană la alta, în funcție de problemele de sănătate, de job și de orele de lucru neregulate. (cum ar fi locurile de muncă care presupun turele de noapte).
Așadar, cel mai potrivit ar fi să îți reglezi orele de somn și programul în așa fel încât să poți acoperi orele de odihnă necesare pentru tine.
Semne ale unui somn insuficient:
- incapacitatea de a te concentra;
- oboseală/stare de rău
- dificultăți cu memoria;
- performanțe sociale, familiale, profesionale sau academice afectate
- tulburări de dispoziție/iritabilitate;
- somnolență în timpul zilei;
- motivație/energie/inițiativă redusă;
- predispoziție pentru erori/accidente;
- dormi mult la sfârșit de săptămână (pentru a recupera somnul restant din timpul săptămânii);
- mai puțin interes pentru viața sexuală;
- imunitate scăzută (ai probleme de sănătate din ce în ce mai des.
Studiile arată că persoanele care nu dorm suficient sau nu au un somn de calitate sunt mai predispuse la slăbirea sistemului imunitar. În timpul somnului de noapte, organismul își reface resursele esențiale pentru apărarea naturală, iar anumite componente ale sistemului imunitar se alimentează.
De exemplu, producția de citokine, substanțe implicate în răspunsul inflamator, crește în timpul somnului. Această activitate este reglată atât de odihnă, cât și de ritmul circadian – ceasul intern de 24 de ore al corpului.
Când organismul trece printr-o perioadă de stres sau se confruntă cu factori externi, acest răspuns inflamator poate contribui la recuperare și la întărirea sistemului imunitar. Practic, somnul susține atât imunitatea înnăscută, cât și cea adaptativă, ajutând corpul să se refacă și să funcționeze optim.
Ce puteți face dacă întâmpinați dificultăți în a adormi?
- Păstrează o temperatură confortabilă în dormitor, ideal între 18-20°C, conform studiilor;
- Evită consumul de lichide înainte de culcare pentru a preveni trezirile nocturne;
- Stabilește o rutină fără ecrane – oprește dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de somn, deoarece lumina acestora poate reduce producția de melatonină;
- Limitează consumul de cofeină după-amiaza și seara pentru a evita dificultățile de adormire;
- Evită mesele grele și alcoolul înainte de culcare, deoarece pot afecta calitatea somnului;
- Folosește dormitorul doar pentru somn și relaxare – evită să lucrezi sau să te uiți la televizor în pat;
- În măsura în care este posibil, mâncați, mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi;
- Reduceți stresul și anxietatea înainte de culcare. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația, poate ajuta la un somn mai odihnitor.
- Faceți activitate fizică regulată în timpul zilei;
-
Bucurați-vă de lumina soarelui în timpul zilei. Dimineața, deschideți draperiile, iar dacă vă simțiți obosiți în timpul zilei, petreceți câteva minute afară;
Soriso® Luna conferă o stare de calm și de relaxare, induce și menține somnul odihnitor, datorită mecanismelor de acțiune ale celor trei ingrediente: melatonina, extract din rădăcină de Valeriana officinalis și L-Teanină.
Cum te poate ajuta Soriso® Luna:
Este un supliment alimentar care contribuie la:
- atenuarea tulburărilor de somn;
- reduce timpul necesar pentru a adormi;
- menține un somn natural și odihnitor;
- îmbunătățește calitatea somnului și reglarea ciclului somn-veghe și a ritmului circadian;
- reduce iritabilitatea;
- susține stare de bine.
La adulți, se recomandă 1 capsulă pe zi cu o cantitate suficientă de apă, de preferat seara cu 30 de minute înainte de culcare.
Pentru a obține un efect optim, se recomandă administrarea timp de 4 dar nu mai mult de 8 săptămâni. La nevoie, se poate relua administrarea după o pauză de 5-7 zile.
Sfat 🌙
Transformă somnul într-o prioritate! 🌙 Un somn odihnitor îți poate întări imunitatea și îmbunătăți sănătatea generală.
Comentarii