Zile mai lungi, flori, aer proaspăt? Este primăvară, desigur! Ea vine însă și cu provocări. Una dintre acestea este trecerea la ora de vară, care poate perturba ritmul circadian și poate face adormirea mai dificilă.
Uneori sistemul nervos rămâne alert după o zi plină. Fiecare dintre noi merită un somn ușor şi liniștitor. Corpul tău știe să doarmă; trebuie doar să îi oferi un spațiu de siguranță emoțională.
Ce se întâmplă cu corpul tău la schimbarea orei?
Organismul nostru experimentează un mic „jet lag” intern. Ritmul circadian, cel care reglează ciclul somn - veghe, poate fi ușor dezechilibrat. Rezultatul?
- adormire mai grea
- somn fragmentat
- oboseală dimineața.
Corpul produce în mod natural melatonină, hormonul responsabil pentru senzația de somnolență, aceasta depinzând de expunerea la lumină. În zilele de primăvară, cu lumină naturală mai puternică timp mai îndelungat, nivelul de melatonină poate fi influențat, iar corpul poate avea nevoie de puțin ajutor pentru a-și regla ciclul.
Cum te ajută melatonina să adormi mai ușor
- reglează ceasul biologic după schimbarea orei (menține ritmul circadian)
- susține protecția celulelor neuronale, datorită proprietăților antioxidante
- îmbunătățește debutul, durata și calitatea somnului (reduce timpul necesar adormirii și trezirile nocturne).
Doza și momentul administrării sunt importante: de obicei, se recomandă administrarea cu 30 - 60 de minute înainte de culcare.
Un alt aliat natural pentru un somn liniștit este L-Teanina, un aminoacid adaptogen regăsit în frunza de ceai verde. L-teanina te relaxează fără a provoca somnolență imediată, ajutând creierul să reducă nivelul de stres.
În combinație cu melatonina, L-Teanina poate sprijini adormirea mai ușoară și un somn mai profund, mai ales în nopțile de primăvară când corpul se adaptează la schimbarea orei și ritmul circadian este ușor perturbat.
Datorită mecanismelor de acțiune complementare ale celor trei ingrediente: melatonină, extract din rădăcină de Valeriana officinalis și L-Teanină, Soriso® Luna susține un somn bun și conferă o stare de relaxare și calm.
- Expune-te la lumină naturală - ajută corpul să-și regleze ritmul circadian.
- Adoptă o rutină de culcare - încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceleași ore chiar și după schimbarea orei.
- Evită ecranele înainte de somn - lumina albastră poate reduce producția naturală de melatonină.
- Apelează la tehnici de relaxare; pot ajuta mintea să se liniștească:
- „Alfabetul Recunoștinței”: o tehnică simplă care implică partea analitică a creierului și relaxează partea emoțională. Alege o categorie neutră și parcurge alfabetul:
A – Anemonele lui Luchian😊
B – Berzele care își pregătesc cuibul
C – Cartea citită după-amiază...
Continuă până la Z, fără să te stresezi dacă adormi înainte de final. 😊
- „Norul Pufos”: imaginează-ți un nor care pornește de la degetele picioarelor și urcă încet. Pe măsură ce „norul” atinge fiecare parte a corpului, zona devine caldă și se relaxează în saltea. Când norul ajunge la umeri și maxilar, vizualizează cum tensiunea se dizolvă complet.
Aplicând aceste tehnici blânde, îți vei oferi șansa unui somn odihnitor și a unor vise liniștite.
În concluzie…
Primăvara, odihna poate fi perturbată de lumina mai intensă sau de schimbarea orei. Amintește-ți că odihna este un act de bunătate față de tine iar somnul nu este o sarcină de bifat, ci un ritual de relaxare.
Suplimentele alimentare administrate corect, pot fi un sprijin valoros pentru a regla ritmul circadian și a te ajuta să ai un somn profund și odihnitor. În combinație cu o rutină de relaxare și obiceiuri sănătoase, vei putea să te bucuri de nopți liniștite.
Soriso® Luna este un supliment alimentar și nu trebuie să înlocuiască o dietă variată, echilibrată și un stil de viață sănătos.Top of Form Soriso® Luna nu determină dependență și nu produce somnolență reziduală în dimineața ulterioară administrării.
Comentarii