De ce sunt zborurile o provocare pentru circulația venoasă?

În timpul zborurilor, mobilitatea redusă și spațiul limitat dintre scaune încetinesc circulația venoasă, favorizând apariția senzației de picioare grele, edemul tranzitoriu, sau chiar, în cazuri rare, formarea de cheaguri de sânge care pot bloca vasele de sânge.

Înțelegerea modului în care funcționează sistemul venos și adoptarea unor măsuri simple de prevenție pot contribui la o călătorie mai confortabilă și mai sigură.

Cum afectează zborul circulația venoasă?

Sistemul venos este format dintr-o rețea de vene care au rolul de a transporta sângele din toate zonele corpului înapoi către inimă. Spre deosebire de artere, care duc sângele bogat în oxigen de la inimă către organe și țesuturi, venele colectează sângele după ce acesta a furnizat oxigenul și nutrienții necesari și îl readuc la inimă pentru a fi trimis apoi către plămâni și reoxigenat.

Circulația venoasă depinde de mai mulți factori. În vene există valve care funcționează ca niște „supape”, împiedicând sângele să curgă înapoi. De asemenea, contracția mușchilor picioarelor în timpul mersului sau al mișcării acționează ca o „pompă”, împingând sângele în sus, împotriva gravitației, către inimă.

Atunci când stăm pe scaunele din avion perioade îndelungate:

• circulația sângelui încetinește;
• sângele poate stagna în venele picioarelor;
• crește presiunea venoasă;
• apare senzația de disconfort și umflare a membrelor inferioare.

Cine prezintă un risc mai mare?

Orice pasager poate experimenta simptome asociate stagnării venoase, însă categoriile de mai jos necesită o atenție suplimentară:

• persoane cu varice sau insuficiență venoasă cronică;
• persoane supraponderale sau cu obezitate;
• femei însărcinate sau aflate în perioada postpartum;
• persoane care urmează tratamente hormonale, în special estrogeni;
• persoane cu antecedente de tromboză venoasă profundă sau embolie pulmonară;
• persoane care efectuează călătorii lungi (de peste 4 ore).

Pentru ei, dar nu numai, prevenția este deosebit de importantă.

Recomandări pentru menținerea unei circulației sănătoase

1. Mișcați-vă des

Ridicați-vă de pe scaun la fiecare 1 - 2 ore și mergeți câteva minute pe culoarul avionului. Chiar și mișcările simple contribuie la activarea pompei musculare a gambelor.

2. Efectuați exerciții la locul dumneavoastră

În timpul zborului puteți realiza exerciții discrete, precum:

• rotirea gleznelor;
• ridicarea și coborârea călcâielor;
• extensia picioarelor sub scaunul din față;
• contracția repetată a musculaturii gambelor.

Aceste mișcări stimulează circulația și reduc staza venoasă.

3. Mențineți o hidratare adecvată

Aerul din cabină este mai uscat decât cel de la sol, ceea ce poate favoriza deshidratarea. Consumul constant de apă ajută la menținerea unei circulații sănătoase.

Este recomandată limitarea consumului excesiv de alcool și băuturi cu conținut ridicat de cofeină, care pot contribui la deshidratare.

4. Evitați pozițiile care comprimă circulația

Încercați să nu stați picior peste picior perioade lungi. Așezați-vă confortabil, cu picioarele sprijinite pe podea și mișcați periodic gleznele.

5. Purtați îmbrăcăminte confortabilă

Hainele foarte strâmte pot exercita presiune asupra vaselor de sânge și pot afecta circulația. Optați pentru articole vestimentare lejere și confortabile.

Rolul ciorapilor compresivi

Pentru persoanele cu risc crescut sau pentru cei care efectuează zboruri lungi, ciorapii compresivi pot reprezenta o soluție eficientă. Este recomandată alegerea unui model și a unui nivel de compresie adecvate; discutați cu un profesionist în domeniul medical.

Suplimente care pot susține sănătatea venoasă în timpul călătoriilor

Pe lângă măsurile de prevenție precum mișcarea regulată, hidratarea și utilizarea ciorapilor compresivi, anumite suplimente pot contribui la menținerea confortului venos, în special în perioadele în care circulația este solicitată suplimentar, cum se întâmplă în timpul zborurilor.

Vitamina C, aliat pentru sănătatea vaselor de sânge

Vitamina C are un rol important în formarea colagenului, componentă esențială pentru structura și rezistența vaselor sanguine.

Beneficiile sale includ:

• contribuția la formarea colagenului pentru funcționarea normală a vaselor de sânge;
• protecția celulelor împotriva stresului oxidativ;
• sprijinirea funcționării normale a sistemului imunitar în timpul călătoriilor;
• contribuie la reducerea oboselii.

Diosmina și hesperidina, pentru susținerea tonusului venos

Diosmina și hesperidina sunt bioflavonoide care protejează vitamina C de oxidare, potențând efectele acesteia asupra sistemului vascular, măresc tonusul venelor și normalizează permeabilitatea capilarelor, îmbunătățesc microcirculația defectuoasă manifestată prin dificultate la mers și senzația de „picioare grele”, tonifică venele hemoroidale.

Aceste ingrediente sunt adesea recomandate persoanelor care petrec multe ore în poziție șezândă, inclusiv în timpul călătoriilor cu avionul.

Îngrijirea locală a picioarelor pentru călătoria cu avionul

Pe lângă mișcare și hidratare, aplicarea locală a unei creme cu ingrediente dedicate confortului venos poate contribui la ameliorarea disconfortului și la îngrijirea pielii.

Aplicată local, o cremă cu troxerutin poate contribui la:

• menținerea în bune condiții a microcirculației;
• starea de confort și relaxare a picioarelor obosite.

Dexpantenolul (provitamina B5) este apreciat pentru proprietățile sale hidratante și regeneratoare, contribuind la:

• hidratarea și menținerea elasticității pielii;
• calmarea disconfortului asociat pielii uscate;
• susținerea procesului natural de regenerare a pielii;
• protejarea barierei cutanate împotriva factorilor externi (de exemplu: expunerea la soare).

Un plus de confort în timpul călătoriilor

Aplicarea unei creme cu troxerutin și dexpantenol prin masaj ușor al gambelor și gleznelor oferă o senzație plăcută de relaxare. Asociată cu exerciții de mobilizare, hidratare adecvată și, atunci când este necesar, utilizarea ciorapilor compresivi, îngrijirea locală poate face parte dintr-o rutina complexă de susținere a confortului venos, în timpul zborului și după acesta.

Recomandare practică

Pentru rezultate optime, crema poate fi aplicată înainte sau în timpul călătoriei, prin mișcări ascendente, de la glezne către genunchi. Acest gest simplu poate contribui la relaxarea picioarelor și la menținerea unei senzații plăcute, “fresh”, pe parcursul întregii călătorii.

Când este necesar un consult medical?

Dacă după un zbor apar simptome precum:

• umflarea accentuată a unui singur picior;
• durere persistentă la nivelul gambei;
• roșeață sau căldură locală;
• dificultăți de respirație apărute brusc,

este importantă evaluarea medicală de urgență, deoarece acestea pot reprezenta semne ale unei afecțiuni vasculare care pot pune viața în pericol și necesită investigații suplimentare.

O atenție sporită acordată sănătății venelor contribuie nu doar la confortul pe durata călătoriei, ci și la menținerea unei bune stări de sănătate pe termen lung. Indiferent dacă zburați ocazional sau călătoriți frecvent, câteva obiceiuri sănătoase pot face diferența.

Pentru că nu avem aripi, este bine să avem grijă de sănătatea circulației picioarelor😊.