Iarna aduce nu doar temperaturi scăzute și zile mai scurte, ci și schimbări în modul în care femeile aflate la perimenopauză sau menopauză pot reacționa în acest anotimp.
Bufeurile pot fi astfel mai intense, mai frecvente sau mai imprevizibile. Aerul uscat, contrastul dintre frigul exterior și căldura din interior, plus nivelurile mai reduse de lumină solară, pot amplifica aceste simptome. Acești factori solicită sistemul de termoreglare și pot accentua simptomele aferente scăderii producției de estrogen sau altor dezechilibre hormonale.
Parcurgând rândurile de mai jos, vei descoperi cum să gestionezi mai ușor simptomele perimenopauzei și menopauzei în sezonul rece, astfel încât să-ți recapeți confortul, energia și starea de bine.
Iarna, organismul consumă mai multă energie pentru a menține temperatura, iar acest lucru poate influența ușor metabolismul reglat de tiroidă. În plus, reducerea luminii solare afectează dispoziția, nivelul de energie, ritmul circadian și echilibrul hormonal, inclusiv prin modificarea secreției de serotonină și melatonină.
Ce simptome pot fi mai intense iarna?
- Bufeuri sau valuri bruște de căldură
Când trecem rapid din frig într-o încăpere încălzită, vasele de sânge se dilată brusc, ceea ce poate declanșa bufeuri mai puternice sau mai frecvente. Acest fenomen este accentuat la menopauză, când termoreglarea este deja ușor afectată.
- Transpirații nocturne mai abundente
Schimbările de temperatură din locuință, folosirea surselor de căldură și variațiile bruște de temperatură pot intensifica transpirațiile nocturne, afectând calitatea somnului.
- Uscăciune accentuată a pielii
Iarna, aerul rece de afară și aerul uscat din încăperi determină pierderi mai mari de apă la nivelul pielii. În menopauză, când producția de colagen și lipide naturale scade, uscăciunea cutanată devine mult mai evidentă.
- Senzația de febră urmată de frison
Organismul răspunde la schimbările de temperatură prin alternanțe între vasodilatație și vasoconstricție. Acest mecanism normal produce uneori o senzație de febră urmată de frison, cu atât mai deranjantă în perioada de tranziție hormonală.
- Oboseală și iritabilitate
Lumina redusă din sezonul rece influențează secreția de melatonină și serotonină, hormoni esențiali pentru somn și stare de bine. De aceea, iarna se pot intensifica oboseala, iritabilitatea și senzația de energie scăzută — manifestări deja familiare multor femei aflate în menopauză.
De ce se întâmplă toate acestea?
În menopauză, termoreglarea devine mai sensibilă, iar corpul reacționează mai intens la stimuli externi precum frigul, vântul sau variațiile de temperatură.
În plus:
- pielea produce mai puțin sebum și reține mai puțină apă;
- somnul devine mai fragmentat;
- scade toleranța la stres și oboseală;
- lumina redusă influențează hormonii responsabili de energie și dispoziție.
Toți acești factori fac ca iarna să fie o perioadă în care organismul are nevoie de mai multă grijă și adaptare.
Se știe că stresul crește nivelul cortizolului, care amplifică bufeurile, de aceea sunt recomandate:
- meditația sau respirația profundă 5 minute/zi
- plimbările în aer liber
- activitățile relaxante seara (citit, duș cald, nu fierbinte).
Alte soluțiile simple și la îndemână:
- poartă îmbrăcăminte în straturi subțiri, pentru a le putea îndepărta mai ușor
- este bine să ai în vedere materiale naturale (in, bambus)
- evită să porți haine din lână direct pe piele.
- menține în casă o temperatură de până la 20°C și aerisește zilnic măcar 10 minute.
Ceea ce mănânci poate intensifica sau reduce bufeurile. Iarna, organismul are nevoie de alimente proaspete, nu prea fierbinți sau iritante:
- legume rădăcinoase bogate în vitamine: morcov, sfeclă, păstârnac;
- pește gras bogat în omega-3;
- cereale integrale: ovăz, quinoa;
- nuci, semințe de in, chia;
- supe călduțe.
Cere sfatul medicului dacă:
- bufeurile sunt foarte frecvente și afectează desfășurarea activităților zilnice
- apar palpitații sau anxietate intensă
- ai pierderi rapide în greutate.
Gestionarea bufeurilor și a schimbărilor hormonale iarna nu trebuie să fie o provocare insurmontabilă. Prin câteva ajustări simple: de la îmbrăcăminte în straturi, alimentație echilibrată și reducerea stresului, până la expunerea la soare, poți obține un control mai bun asupra simptomelor menopauzei și poți trece prin sezonul rece cu mai mult confort și echilibru.
Zifelle® meno este un supliment alimentar recomandat femeilor adulte, ce conține două extracte vegetale standardizate de trifoi roșu și semințe de in, alături de vitamina B6.
Combinația de ingrediente ajută la reglarea manifestărilor asociate perimenopauzei și menopauzei.
Zifelle® meno este un supliment alimentar și nu trebuie să înlocuiască o dietă variată, echilibrată și un stil de viață sănătos.
Comentarii